SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Buty + trening siatkarski

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] by poprawić wyniki? Trening mam 4x w tygodniu A,B wolne A,b wolne wolne A: klatka, barki, tricepsy. klata: pompki na poręczach2s + rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s wyciskanie sztangi skos w dół 2s barki: wyciskanie stojąc siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s unoszenie sztangielek siedząc 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2012-09-26 18:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktoś może ocenić plan?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan na siłownię, "machałem" na siłowni bez planu jakoś miesiąc, później zacząłem robić trening ogólny przez okres mniej więcej 3/4 miesięcy a teraz chcę spróbować treningu dzielonego ponieważ tamten trening nie daje już zakwasów które uwielbiam mieć :D ale nie o to chodzi, chcę aby ktoś ocenił mi plan jaki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-10-17 14:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Oceńcie/poprawcie mój plan :P mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środe i piątek według tego http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html#top 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. "Martwy ciąg" 3. Hack-przysiady 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-09-10 19:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koreka/zmiana planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa Co powiecie na FBW z uwzględnieniem małych parti mięśniowych A-B wykonywany 3x w tygodniu. A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 10x2serie Tricepsy: - Popmpki w podporze tyłem 10x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie - MC na prostych nogach 10x3s Nogi -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-03-04 16:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzien. By Marcin

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-04-03 22:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę-ewentualne poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Prosiłbym,abyście zerknęli na mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/8 -rozpiętki pod kątem 20 stopni 3 x 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10/8/8 Brzuch -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 -skłony boczne 4 x 15 skłony w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2010-02-19 22:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu (pierwszy cykl kreatyna)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli 4serie 12-8 3 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli(chwyt młotkowy) 4 ćwiczenie- pompki francuskie 4serie 10-8 5 ćwiczenie- francuskie wyciskanie 4serie 12-8 6 ćwiczenie- ciągnięcie kabli 4s 12-8 Poniedziałek: Nogi 1 ćwiczenie- Przysiady 3 serie 12-15 2 ćwiczenie- martwy ciąg 4serie 12-8 3 ćwiczenie- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-11-25 22:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening potrzebne porady :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2015-12-21 20:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujacy - Prośba o ocene treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2006-08-17 17:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu i o wskazówki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011", wiele się z niego dowiedziałem i wpadł mi do oka pewien plan treningowy. Dlatego proszę, żebyście go ocenili. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach, 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii. 3.wiosłowanie sztangą 5 serii. 4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-07-05 19:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na 4dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : amatorsko Dostęp do sprzętu : silka prof. Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: Ten bd 1 I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-07-03 14:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowy stojąc 3x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 1. Wyciskanie na ławce prostej: 60% cm x10 // 70% cm x8 // 80%cm x 6 // 90%cm x 4 // 75%cm x max. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2007-03-04 00:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sadzicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-05-05 08:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 12/10/9 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2013-07-13 14:23:32 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    To moj plan: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s Wtorek plecy podciaganie sztangi w opadzie 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 4s podciaganie sztangielek w opadzie 4s Środa wolne Czwartek biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2009-03-20 23:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym planie treningowym ?????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój wielki MASTER SIŁOWNI powiedział ze to dobry plan treningowy Poniedziałem (klatka,biceps) 4 ser. 8-10 pow. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-03-17 20:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dosyć mocny - co wy na to?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Proszę o opinię czy nie za dużo ćwiczę, czy nie przesadzam. Poniedziałek: FBW A Wtorek: FBW B Środa: Zajęcia Zdrowy kręgosłup + Stretching (po 1 godzinę, brak dolegliwości kręgosłupowych, dla zdrowia) Po tym sauna 3 cykle dla regeneracji. Czwartek: FBW A Piątek: FBW B Sobota: Wolne Niedziela: ACT (aerobowy trening obwodowy) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-02-18 10:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (pilne!)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia PIĄTEK: BARKI Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie barków wyciskanie ze skrętem tułowia NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami + CODZIENNIE A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2011-05-09 08:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T/2ening Na MaSe??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inny wariant poniedzialek wtorek czwartek piatek<------cwicze sroda sobota niedziela<------wolne ktory wariant byl by lepszy?? czy moze znacie jakies lepsze?? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie sztangi n aławce skośnej w gore 3x8 -pompki pomiedzy poreczami 3xmax./rozpietki na skośnej w dół 3x8-10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2004-03-13 12:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE MÓJ PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej, 15/12/10/8 Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2007-09-09 14:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)